La recomendación popular de beber ocho vasos de agua al día no es una regla exacta. La cantidad de agua que una persona necesita depende de su edad, sexo, nivel de actividad física y el clima en el que vive.
En promedio, las mujeres deben consumir alrededor de 11 tazas de agua al día, lo que equivale a unos 2,7 litros. Los hombres necesitan cerca de 15 tazas, es decir, aproximadamente 3,7 litros diarios. Sin embargo, cerca del 20 % de esa cantidad proviene de los alimentos y no solo de bebidas.
El agua representa alrededor del 60 % del peso corporal humano y cumple funciones esenciales en el organismo. El cerebro, por ejemplo, contiene cerca de un 73 % de agua, por lo que mantenerse hidratado es clave para la concentración y el rendimiento mental.
Beber suficiente agua ayuda a mantener la energía, lubricar las articulaciones y reducir el riesgo de problemas cardiovasculares. Entre los signos más comunes de deshidratación están la sed intensa, la piel seca y el dolor de cabeza.
